Är du sugen på att komma bort från arbetets liv och rörelse och njuta av en avkopplande stund? Men glöm inte, hälsa och kropp behöver formas av oss lika mycket. Idag, låt oss utforska hur man använder Baopeng-hantlar för att skapa en effektiv och rolig träningsplan hemma, så att semestern blir din gyllene period av förvandling!
I denna tid av snabb rytm, har gjort i Nantong skatt PengSheng hantel, utan tvekan är det bästa valet för fitness. Med sitt utsökta hantverk, bekväma grepp och olika viktalternativ har Baopeng hantlar blivit förstahandsvalet för många fitnessentusiaster. Oavsett om det är en nybörjare eller en senior fitnessexpert, kan du hitta rätt vikt i denna uppsättning hantlar för att uppnå exakt träning av alla delar av kroppen.
ARK KOMMERSIELL SERIE
Träningsprogram för semesterhantel
1. Uppvärmningspass (5 minuter)
Hoppa rep eller gå på plats: Aktivera snabbt musklerna i hela kroppen, höj pulsen och gör dig redo för nästa träningspass.
Skulderlindning: Håll hantlar, stående naturligt, ta axeln som axel, gör lindningsåtgärden framåt och bakåt för att värma upp axelleden.
2. Styrketräning (30 minuter)
Hantelknäböj: Träna lår, höfter och corestyrka, varje set 12-15 gånger, totalt 3 set.
Hantelpush: Stående eller sittande, håll hanteln upp mot huvudet med båda händerna, förstärk styrkan i axlar och överarmar, 10-12 gånger i varje grupp, totalt 3 set.
Hantelcurls: Alternativ eller samtidigt, bicepsträning, 12 till 15 reps per set, totalt 3 set.
Böjd över rodd: för att träna ryggmusklerna, förbättra ryggraden, varje grupp på 12 till 15 gånger, totalt tre grupper.
3. Aerobic intervall (10 minuter)
Hantelsvinghopp: Håll i hanteln, hoppa snabbt och sväng armarna upp och ner för att förbättra hjärt- och lungfunktionen, intermittent, under en total varaktighet på 10 minuter.
4. Sträck på dig och slappna av (5 minuter)
Kroppssträckning, speciellt tränade muskler för statisk stretching, hjälper muskelåterhämtning, minskar värk.
XUAN KOMMERSIELL SERIE
Semesterperioden ska inte bara handla om soffor och snacks, det är ett bra tillfälle att återuppfinna dig själv och tänja på dina gränser. Plocka upp Baopeng-hantlar och börja din familjeresa! Låt oss i slutet av semestern inte bara skörda full av lycka och avkoppling, utan också ha ett mer hälsosamt och självsäkert jag!
Posttid: 2024-09-24
