Är du ivrig att komma bort från jobbets stress och stress och njuta av en avkopplande stund? Men glöm inte att hälsa och kropp behöver formas av oss lika mycket. Idag ska vi utforska hur man använder Baopeng-hantlar för att skapa ett effektivt och roligt träningsprogram hemma, så att semestern blir din gyllene period av förvandling!
I denna era av snabb rytm har PengSheng-hantlarna i Nantong gjorts till en skatt och är utan tvekan ett utmärkt val för fitness. Med sitt utsökta hantverk, bekväma grepp och olika viktalternativ har Baopeng-hantlar blivit förstahandsvalet för många fitnessentusiaster. Oavsett om du är nybörjare eller senior fitnessexpert kan du hitta rätt vikt i denna hanteluppsättning för att uppnå exakt träning av alla kroppsdelar.
ARK-REKLAMSSERIE
Hantelträningsprogram för helgdagar
1. Uppvärmningspass (5 minuter)
Hopprep eller gå på plats: Aktivera snabbt musklerna i hela kroppen, höj pulsen och gör dig redo för nästa träningspass.
Axellindning: Håll hantlarna, stående naturligt, med axeln som axel, gör lindan framåt och bakåt för att värma upp axelleden.
2. Styrketräning (30 minuter)
Knäböj med hantel: Träna lår, höfter och bålstyrka, varje set 12–15 gånger, totalt 3 set.
Hantelpush: Stående eller sittande, håll hanteln mot huvudet med båda händerna, öka styrkan i axlar och överarmar, 10-12 gånger i varje grupp, totalt 3 set.
Hantelcurls: Alternativ eller samtidig bicepsträning, 12 till 15 repetitioner per set, totalt 3 set.
Böjd rodd: för att träna ryggmusklerna, stärka rygglinjen, varje grupp 12 till 15 gånger, totalt tre grupper.
3. Aerobisk intervall (10 minuter)
Hantelsvinghopp: Håll hanteln, hoppa snabbt och svinga armarna upp och ner för att förbättra hjärt- och lungfunktionen, intermittent, under en total varaktighet av 10 minuter.
4. Stretcha och slappna av (5 minuter)
Kroppsstretchning, särskilt tränade muskler för statisk stretching, hjälper muskelåterhämtning och minskar värk.
XUAN KOMMERSIELL SERIE
Julhelgen ska inte bara handla om soffor och snacks, det är en perfekt tid att återuppfinna sig själv och tänja på sina gränser. Plocka upp Baopeng-hantlar och påbörja din familjeträningsresa! Låt oss i slutet av julen inte bara skörda fulla av lycka och avkoppling, utan också ha ett hälsosammare och mer självsäkert jag!
Publiceringstid: 24 sep-2024
